Zrelaksowany.pl

Spokój ducha od ucha do ucha :)
Świadomy oddech

Świadomy oddech

Oddychanie jest tak naturalne, że najczęściej go nie zauważamy. A jest to niesamowicie skuteczna i błyskawicznie dostępna każdemu technika relaksacyjna. Działa na poziomach fizycznym i mentalnym. Wystarczy uświadomić sobie własny oddech, żeby znaleźć się w teraźniejszości, zauważyć swoją obecność i ograniczyć napływ myśli. A spokojne, głębokie nabieranie i swobodne wypuszczanie powietrza zwalnia tętno i rozluźnia mięśnie. Czytając te słowa sprawdźcie to – wciągajcie pomału powietrze do płuc i po prostu wypuszczajcie. … Och, jakie to jest niesamowicie przyjemne 🙂

Jest wiele technik oddechowych, a nawet warsztatów i szkoleń jak oddychać i być może do nich jeszcze wrócimy. Na tą chwilę wystarczy jeżeli sprawdzimy w jaki sposób oddychamy. W tym celu połóż jedną dłoń na (swoim) brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Oddychaj i sprawdź, która ręka się unosi – jeżeli tylko ta na klatce piersiowej, to znaczy że oddychasz piersiowo i jest to mniej efektywny sposób niż oddychanie przeponowe – to wtedy gdy porusza się ręka na brzuchu. Jeżeli pracują obydwie ręce to prawdopodobnie dotleniasz się optymalnie.

Jak to zrobić, żeby jak najczęściej czuć własny oddech?! W tym celu zachęcam do następującego ćwiczenia w najbliższym tygodniu: weź trzy oddechy, zanim… i tu jest pole do popisu! Ze swojej strony proponuję: … zanim użyjesz telefonu. Mi zdarza się to kilka /naście /dziesiąt (?!) razy dziennie więc całkiem sporo pretekstów do świadomego oddychania. W pracy na telefonie stacjonarnym napisałem liczbę 3x aby pamiętać. W swoim smartfonie możesz ustawić nową tapetę z liczbą 3. Poszukaj innych, specyficznych dla siebie wyzwalaczy (podziel się proszę nimi w komentarzach): np. zanim… wyślesz email, uruchomisz samochód, cokolwiek włożysz do ust… o właśnie! Jeżeli zjesz czosnek lub cebulę, to Twój oddech poczuje również ktoś inny i Ci o nim przypomni w bardziej lub mniej werbalny sposób 😀

Podziel się proszę w komentarzach swoimi wrażeniami ze świadomego oddychania, bądź inspiracją dla innych!

 

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.