Oddech kwadratowy
Świadomy oddech to najbliższa ciału technika relaksacyjna. Różnych sposobów oddychania jest naprawdę wiele – jeden z nich to oddech kwadratowy.
Aby go prawidłowo wykonać potrzebne jest coś co równo odmierza czas. Może być to sekundnik w zegarku, który widzimy, bądź słyszymy (wtedy można zamknąć oczy i wizualizować sobie kwadrat w wyobraźni). Może być to metronom, kapiąca kropla wody, lub cokolwiek innego. Ostatnio praktykowałem jadąc po autostradzie przy włączonym tempomacie, a etapy odmierzały mi słupki odległościowe ustawione przy drodze co 100 metrów 🙂 Warto wyszukiwać sobie naturalne okoliczności do praktykowania uważności!
Zasady oddechu kwadratowego są proste: wszystkie cztery fazy oddechu – wdech, zatrzymanie po wdechu, wydech, zatrzymanie po wydechu – mają trwać tę samą ilość czasu. Ilość czasu ma być komfortowa nie powodująca zadyszki – warto poeksperymentować i dobrać ją do aktualnych możliwości organizmu. Ilość powtórzeń dowolna 🙂
Więcej o tym jak prawidłowo oddychać we wpisie o oddechu. Powodzenia!
