
Jak rozluźniają się studenci technik relaksacyjncych?
Dlaczego ciągle wałkuję temat relaksacji? Ileż można?! Można, a nawet trzeba. Dlatego, że w codziennym życiu bardzo często się spinamy, więc systematyczne rozluźnianie się jest niezwykle istotne w kontekście zdrowia i dobrego samopoczucia. Nawet nie chodzi o to, czy spinanie jest złe czy szkodliwe. Ono po prostu występuję, najczęściej nieświadomie. Choć zdarzają się powiedzenia typu zepnij pośladki czy weź się w garść, które mogą motywować do działania, to usztywnianie się bez działań relaksacyjnych odbije się na stanie naszego organizmu.
Rozluźniajmy się więc codziennie, systematycznie, każdy w sposób dla niego najbardziej właściwy. Na obronie prac dyplomowych na studiach z technik relaksacyjnych zapytałem koleżanki i kolegów w formie anonimowej ankiety jak to u nich wygląda. Zadałem trzy pytania i otrzymałem następujące odpowiedzi:
- W jaki sposób relaksujesz się na co dzień?
– korzystam z technik uważnościowych
– staram się podchodzić do spraw z życzliwością, otwartością i zrozumieniem
– dobra książka, film, serial
– wykonywanie masażu drugiej osobie
– ćwiczenia qigong
– wyprawa do lasu
– bieganie
– „skanuję ciało”, szukam miejsc napięcia i staram się je rozluźnić
– koncentruję się na oddechu
– stosuję improwizowane rozciąganie ciała połączone z ziewaniem
– rozluźniam się mentalnie ćwicząc obecność tu i teraz
– tańczę
– aktywność fizyczna
– relaksacja autogenna
– Jacobson
– muzyka relaksacyjna - Jak radzisz sobie, gdy dopadnie cię nagły stres?
– najlepiej w moim przypadku działa skupienie na oddechu. Jest to technika która dział szybko i w każdej sytuacji – nie potrzeba na to ani miejsca ani czasu.
– ćwiczenia oddechowe
– spacer
– zmieniam na jakiś czas otoczenie,
– wychodzę na zewnątrz
– idę w osobne miejsce aby odciąć się od stresujących bodźców
– stosuję deprywację sensoryczną i skupiam na oddechu
– nabieram dystansu intelektualnego w kontekście stresującej sytuacji
– uśmiecham się
– o ile mogę – tańczę, albo przynajmniej poruszam łagodnie ciałem
– aktywność fizyczna
– muzyka relaksacyjna
– ziewanie
– zamknięcie oczu
– chwila medytacji - Jakie ćwiczenie relaksacyjne poleciłbyś do systematycznego wykonywania komuś innemu?
– oddychanie – skupienie na oddechu
– trening Jacobsona
– medytacja w ruchu
– Jacobson
– qigong
– medytacja
– relaksacja w ruchu
– takie, które są mu najbardziej bliskie i naturalne
– zachęcam do spróbowania Jacobsona i Schultza
– sugerują popróbowanie relaksu w ruchu i tańca
– najprostsze sposoby pracy z oddechem
– trening autogenny Schultza
Każdy ma swoje sposoby, które używa. Czasem są to formalne metody, innym razem zwykłe czynności. Ważne, aby przynosiły efekty. Niech będą inspiracją i działają. Powodzenia!