Zrelaksowany.pl

Dlaczego ciągle wałkuję temat relaksacji? Ileż można?! Można, a nawet trzeba. Dlatego, że w codziennym życiu bardzo często się spinamy, więc systematyczne rozluźnianie się jest niezwykle istotne w kontekście zdrowia i dobrego samopoczucia. Nawet nie chodzi o to, czy spinanie jest złe czy szkodliwe. Ono po prostu występuję, najczęściej nieświadomie. Choć zdarzają się powiedzenia typu zepnij pośladki czy weź się w garść, które mogą motywować do działania, to usztywnianie się bez działań relaksacyjnych odbije się na stanie naszego organizmu.

Rozluźniajmy się więc codziennie, systematycznie, każdy w sposób dla niego najbardziej właściwy. Na obronie prac dyplomowych na studiach z technik relaksacyjnych zapytałem koleżanki i kolegów w formie anonimowej ankiety jak to u nich wygląda. Zadałem trzy pytania i otrzymałem następujące odpowiedzi:

1. W jaki sposób relaksujesz się na co dzień?
   – korzystam z technik uważnościowych
   – staram się podchodzić do spraw z życzliwością, otwartością i zrozumieniem
   – dobra książka, film, serial
   – wykonywanie masażu drugiej osobie
   – ćwiczenia qigong
   – wyprawa do lasu
   – bieganie
   – „skanuję ciało”, szukam miejsc napięcia i staram się je rozluźnić
   – koncentruję się na oddechu
   – stosuję improwizowane rozciąganie ciała połączone z ziewaniem
   – rozluźniam się mentalnie ćwicząc obecność tu i teraz
   – tańczę
   – aktywność fizyczna
   – relaksacja autogenna
   – Jacobson
   – muzyka relaksacyjna
   
   
2. Jak radzisz sobie, gdy dopadnie cię nagły stres?
   – najlepiej w moim przypadku działa skupienie na oddechu. Jest to technika która dział szybko i w każdej sytuacji – nie potrzeba na to ani miejsca ani czasu.
   – ćwiczenia oddechowe
   – spacer
   – zmieniam na jakiś czas otoczenie,
   – wychodzę na zewnątrz
   – idę w osobne miejsce aby odciąć się od stresujących bodźców
   – stosuję deprywację sensoryczną i skupiam na oddechu
   – nabieram dystansu intelektualnego w kontekście stresującej sytuacji
   – uśmiecham się
   – o ile mogę – tańczę, albo przynajmniej poruszam łagodnie ciałem
   – aktywność fizyczna
   – muzyka relaksacyjna
   – ziewanie
   – zamknięcie oczu
   – chwila medytacji
   
   
3. Jakie ćwiczenie relaksacyjne poleciłbyś do systematycznego wykonywania komuś innemu?
   – oddychanie – skupienie na oddechu
   – trening Jacobsona
   – medytacja w ruchu
   – Jacobson
   – qigong
   – medytacja
   – relaksacja w ruchu
   – takie, które są mu najbardziej bliskie i naturalne
   – zachęcam do spróbowania Jacobsona i Schultza
   – sugerują popróbowanie relaksu w ruchu i tańca
   – najprostsze sposoby pracy z oddechem
   – trening autogenny Schultza
   

Każdy ma swoje sposoby, które używa. Czasem są to formalne metody, innym razem zwykłe czynności. Ważne, aby przynosiły efekty. Niech będą inspiracją i działają. Powodzenia!