O relaksacji progresywnej Jacobsona ogólnie pisałem tutaj. A dziś przedstawiam opracowaną przeze mnie sesję do wykonania samodzielnie podczas pracy przy biurku 🙂 Nawet bez wstawania – choć ruszać się warto jak najczęściej. Jednak gdy nie ma takiej możliwości, z odsieczą
Asana w sanskrycie, czyli dawnym języku indyjskim, oznacza siedzisko, sposób siedzenia, pozycję medytacyjną. Jest częścią jogi, która jest praktyczną metodą opartą na indywidualnym doświadczeniu. Uniwersalność tej metody przejawia się w możliwości adaptacji w różnych kręgach kulturowych, w pozareligijnych aspiracjach i
Ai-chi to przeniesienie tradycyjnej chińskiej sztuki poruszania się tai-chi do środowiska wodnego. Płynne, miękkie i elastyczne ruchy zsynchronizowane z oddechem będące jej podstawą, znakomicie komponują się z właściwościami wody. Za jej twórcę uważa się japońskiego pływaka Jun Konno, który w
Floating to forma relaksacji polegająca na unoszeniu się ciała w nasyconej specjalną solą w wodzie, co uniemożliwia jego całkowite zanurzenie, dzięki czemu można zupełnie rozluźnić mięśnie. Sesja odbywa się w specjalnej kapsule, w której utrzymywana jest komfortowa dla organizmu temperatura
To że sen jest relaksujący jest powszechnie wiadome. Czy jest więc sens o tym pisać? Jak najbardziej. Skoro zajmuje on przeciętnemu człowiekowi około 1/3 życia, to chyba nie ma drugiej pojedynczej czynności, która mogłaby z nim konkurować. Warto więc poznać
Joga to system, metoda, dzięki której można dokonać wglądu w swoje procesy świadomościowe. Opiera się na indywidualnym doświadczeniu dotykającym różnych wymiarów człowieka. Dzięki temu na wiele sposobów może wpływać na spokój umysłu. W naszej kulturze często kojarzy się ze specyficznymi
Cantienica to metoda kształtowania ciała i postawy stworzona przez Benitę Cantieni – szwajcarską dziennikarkę i redaktor naczelną czasopism dla kobiet. Zdiagnozowano u niej skoliozę w wieku 6 lat, która w tamtych czasach była przypadłością nieuleczalną. Uniemożliwiało jej to normalne funkcjonowanie
Total Immersion (ang. całkowite zanurzenie) to metoda pływania. Opracował ją w latach 80 – tych ubiegłego wieku Terry Laughlin (1951 – 2017), amerykański trener pływania. Polega ona na swobodnym, bezwysiłkowym pływaniu bez walki z oporami wody. Rybie pływanie – tak
Jestem przekonany, że każdy czytający te słowa niejednokrotnie doświadczył reakcji stresowej organizmu. Piszący również 😀 Pamiętasz co się dzieje w Twoim ciele w sytuacji postrzeganej jako zagrożenie? Przypomnij sobie 😉 Nie jest miło, prawda? Organizm mobilizuje siły aby stawić czoło
Frederick Matthias Alexander (1869 – 1955), aktor, swoją metodę stworzył szukając sposobu na rozwiązanie problemów z emisją głosu – powracającą chrypką i dysfonią podczas występów, które były wynikiem nadwerężania aparatu głosu, a dalej i całego organizmu na skutek zaangażowania lub
Autor: Moshe Feldenkrais (1904 – 1984) fizyk, konstruktor sonarów, instruktor judo, swoją metodę stworzył obserwując własną drogę dochodzenia do sprawności ruchowej po kontuzji kolana. Opis: Istotą metody jest świadomość wykonywanych ruchów, prowadząca do reedukacji motorycznej. Celem jest skoordynowane ciało poruszające
TRE® – Trauma & Tension Releasing Exercises – to metoda polegająca na uruchomieniu w ciele, za pomocą sekwencji ćwiczeń, wibracji neurogenicznych umożliwiających uwolnienie się od stresu i traumy. Jej autorem jest David Berceli dr nauk społecznych, terapeuta i pracownik socjalny
Tai Chi – starochińska sztuka poruszania się wykorzystywana do relaksu, medytacji jak również walki, ze względu na właściwości prowadzące do harmonii ciała, oddechu, umysłu. Uważna praktyka umożliwia poznanie własnego organizmu, jego możliwości i ograniczeń i jest źródłem spokoju i wewnętrznej
Technika ta potwierdza, jak wielka jest moc autosugestii 🙂 Johannes Schulz (1884 – 1970) lekarz dermatolog, psychiatra i psychoterapeuta. Istotą tej metody jest oddziaływanie na własny organizm polegające na wyzwalanie u siebie odczucia odprężenia i koncentracji. One z kolei przestrajają
Technikę tę dobrze obrazuje powiedzenie Żeby się zrelaksować trzeba się najpierw spiąć! 🙂 Czynność napinania i rozluźniania mięśni jest podstawą tego treningu. Edmund Jacobson (1888 – 1983) lekarz medycyny wewnętrznej, fizjolog, psychiatra. Badając aktywność nerwowo – mięśniową udowodnił, że nadmierne
Carl Gustav Jung, szwajcarski psychiatra zapożyczył z sanskrytu słowo mandala jako nazwę kolistych rysunków tworzonych przez siebie i swoich pacjentów. Słowo mandala znaczy centrum, obwód lub koło magiczne. Jung kojarzyła mandalę z jaźnią – centrum osobowości. Sugerował, że mandala wskazuje
Nazwa Zentangle powstała z połączenia słów zen odnoszącego się do medytacji i tangle, które w języku angielskim oznacza plątać. Od tego ostatniego powstał również rzeczownik tangle – wzór (nazwa spolszczona: tangiel; tanglować – kreślić wzory). Co to jest Zentangle? To
Wszystko co dzieje się w świecie dookoła nas możemy podzielić na dwie grupy: na rzeczy od nas zależne i niezależne. Do spraw zależnych należą nasze słowa, czyny, intencje, wartości – wszystko to co bierze początek w naszej woli. Do niezależnych
Oddychanie jest tak naturalne, że najczęściej go nie zauważamy. A jest to niesamowicie skuteczna i błyskawicznie dostępna każdemu technika relaksacyjna. Działa na poziomach fizycznym i mentalnym. Wystarczy uświadomić sobie własny oddech, żeby znaleźć się w teraźniejszości, zauważyć swoją obecność i
Aby ćwiczenia relaksacyjne przynosiły zamierzone efekty niezbędna jest uważność. Świadomość tego co się właśnie dzieje –we mnie i dookoła mnie. Bez oceniania, szufladkowania co jakie jest –dobre czy złe. Po prostu zauważanie swoich myśli, odczuć, wrażeń. Już sama uważność jest