Świadomy oddech to najbliższa ciału technika relaksacyjna. Różnych sposobów oddychania jest naprawdę wiele – jeden z nich to oddech kwadratowy. Aby go prawidłowo wykonać potrzebne jest coś co równo odmierza czas. Może być to sekundnik w zegarku, który widzimy, bądź
Dziś przyjemne z pożytecznym – bo kto nie lubi jeść?! 😋 Znam sposób na zwiększenie doznań płynących z tej czynności – wystarczy zaangażować w nią wszystkie zmysły. Smak, węch, wzrok – to naturalne – dołóżmy jeszcze dotyk w palcach czy na
Pewna znana mi nastolatka zdradziła sposób w jaki sobie radzi gdy dostanie złą ocenę w szkole: Wyobrażam sobie jakie to będzie miało dla mnie znaczenie za 10 lat. Albo zastanawiam się patrząc na Was (rodziców) jakie to jest ważne dla
Mikroprzerwę można też praktykować w inny sposób. O ile nie ma zagrożenia zdrowia lub życia warto przerwać to co właśnie robimy i stanąć w bezruchu. Zwrócić uwagę na to co się dzieje w środku, zauważyć wrażenia odczucia. Poczuć ruch w
Czasem dzieje się naprawdę dużo. Od samego rana do późnego wieczora działanie. I naprawdę nie ma kiedy usiąść, odpocząć, zrelaksować się. Tak rzeczywiście bywa i oczywiście można wymądrzać się, że jest to wynikiem naszych wyborów i że można to zmienić
Kiedy ostatnio byłeś komuś za coś wdzięczny? A pamiętasz jak się wtedy czułeś? Ja w takich momentach odczuwam wiele pozytywnych wrażeń. Ale co zrobić, jeżeli wydaje się że wokoło nie ma powodów do wdzięczności? Są! Na pewno są! Wystarczy poszukać.
Zdarzają się sytuacje, gdy wskutek stresu zaczynają drżeć w ciele mięśnie, lub nawet trzęsie się całe ciało. Jak to zatrzymać? Jest na to prosty sposób. Jeżeli masz przestrzeń żeby się poruszać, to wstań, napnij wszystkie mięśnie począwszy od stóp poprzez
Dzisiaj napiszę o myślach. Myśli ciągle plączą się po głowie i naprawdę niewiele jest chwil, kiedy ich nie ma. Bo nawet myśl, że nie ma myśli już jest myślą 😉 Najważniejsza myśl jaką chcę przekazać dzisiaj to: Twoje myśli to
Piszę ten tekst w niedzielny poranek w Sudetach w agroturystyce Pustelnik, gdzie trwa finał VI edycji Podyplomowych Studiów Technik Relaksacyjnych AWF we Wrocławiu. Przez 3 semestry podczas dwudniowych zjazdów poznawaliśmy relaksację ze strony teoretycznej i praktycznej doświadczając na sobie samych
Pomóż sam sobie, dotknij się ze współczuciem i oddychaj
A gdyby tak od trzech naprawdę świadomych oddechów rozpoczynały się: – obrady sejmu – debaty w telewizji – sprawy sądowe – narady w pracy – spotkania rodzinne… Jakby mogło być inaczej?! Zawsze gdzieś jest początek. Puszczajmy dalej idee spokoju, odprężenia
Oddychanie jest tak naturalne, że najczęściej go nie zauważamy. A jest to niesamowicie skuteczna i błyskawicznie dostępna każdemu technika relaksacyjna. Działa na poziomach fizycznym i mentalnym. Wystarczy uświadomić sobie własny oddech, żeby znaleźć się w teraźniejszości, zauważyć swoją obecność i
Aby ćwiczenia relaksacyjne przynosiły zamierzone efekty niezbędna jest uważność. Świadomość tego co się właśnie dzieje –we mnie i dookoła mnie. Bez oceniania, szufladkowania co jakie jest –dobre czy złe. Po prostu zauważanie swoich myśli, odczuć, wrażeń. Już sama uważność jest